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Un tempo per ogni cosa. Vivere in sintonia con il proprio orologio biologico
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tempo per ogni cosa. Vivere in sintonia con il proprio orologio biologico
Un affascinante viaggio nel mondo dei ritmi biologici e della cronobiologia accompagnati per mano da un appassionato esperto del tema.
«Tutte le funzioni del nostro organismo risentono dell'influenza ritmica circadiana. E c'è, quindi, sempre un momento "migliore" e uno "peggiore", nell'arco del giorno, per qualsiasi cosa.»
È certamente esperienza comune che esistono momenti della giornata in cui ognuno di noi si sente più o meno in forma nelle proprie attività quotidiane: concentrazione, attenzione, studio, memoria, lavoro, attività fisica, sportiva, sonno e così via. Qualcuno di noi preferisce le ore del mattino, dove è già fresco e pimpante, mentre la sera crolla presto; qualcun altro invece ama la notte e non andrebbe mai a letto, ma il risveglio mattutino è un vero dramma Ma quanti sanno che tutto questo ha solidissime basi scientifiche, che l'attività ritmica di ogni cellula di ogni organismo vivente è scritta nel dna dei nostri geni, e che la rotazione della Terra sul suo asse, con la conseguente alternanza di luce e buio, rappresenta il regolatore del nostro cervello? È come se avessimo un vero e proprio orologio, e anche di gran marca e super preciso, che scandisce ogni momento della nostra vita. Solo che questo orologio non lo portiamo al polso, ma si trova nel nostro cervello. Un affascinante viaggio nel mondo dei ritmi biologici e della cronobiologia accompagnati per mano da un appassionato esperto del tema.
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Pagine:
208 p., Brossura
EAN:
9788856673142
Indice
1. Introduzione
2. La scienza del tempo
3. I ritmi biologici
4. Organizzazione dell’orologio biologico
5. Preferenza indivuale circadiana: sei un gufo o un’allodola?
6. “Gufi” o “allodole”: dove risiede la diversità
7. Essere “gufo”: preferenza naturale o anche un poco “aiutata”?
8. Come ti “desincronizzo” i ritmi rapidamente: sindrome da fuso orario (jet lag)
9. Come ti “desincronizzo” i ritmi lentamente: lavoro a turni (shift work)
10. Come ti “desincronizzo” i ritmi: l’ora legale
11. Ritmi circadiani e sport
12. Prestazione sportiva e jet lag
13. Il sonno: cosa è e a cosa serve
14. Sonno: poco, troppo, insomma… quanto?
15. Ritmi nelle fasi delicate: gravidanza e parto
16. Ritmi nelle età più delicate: neonati, bambini e adolescenti
17. Ritmi nelle età più delicate: terza e quarta età
18. Ritmi e alimentazione
19. Un’ora giusta per ogni attività?
20. Un’ora per le malattie?
21. Un’ora giusta per i farmaci?
22. Melatonina: panacea miracolosa per tutti i mali?
23. Melatonina: le domande più comuni
24. Una casa circadiana?
25. Conclusioni e considerazioni di genere
Ringraziamenti
2. La scienza del tempo
3. I ritmi biologici
4. Organizzazione dell’orologio biologico
5. Preferenza indivuale circadiana: sei un gufo o un’allodola?
6. “Gufi” o “allodole”: dove risiede la diversità
7. Essere “gufo”: preferenza naturale o anche un poco “aiutata”?
8. Come ti “desincronizzo” i ritmi rapidamente: sindrome da fuso orario (jet lag)
9. Come ti “desincronizzo” i ritmi lentamente: lavoro a turni (shift work)
10. Come ti “desincronizzo” i ritmi: l’ora legale
11. Ritmi circadiani e sport
12. Prestazione sportiva e jet lag
13. Il sonno: cosa è e a cosa serve
14. Sonno: poco, troppo, insomma… quanto?
15. Ritmi nelle fasi delicate: gravidanza e parto
16. Ritmi nelle età più delicate: neonati, bambini e adolescenti
17. Ritmi nelle età più delicate: terza e quarta età
18. Ritmi e alimentazione
19. Un’ora giusta per ogni attività?
20. Un’ora per le malattie?
21. Un’ora giusta per i farmaci?
22. Melatonina: panacea miracolosa per tutti i mali?
23. Melatonina: le domande più comuni
24. Una casa circadiana?
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Nicola T.
27 ottobre 2020
libro che tratta un argomento troppo spesso sottovalutato o ignorato, il ritmo circadiano e la sua correlazione con il nostro benessere e le nostre prestazioni sportive e lavorative o scolastiche. Utile per comprendere come il sonno sia di fondamentale importanza e come puntare ad un buon sonno. E' inoltre interessante per chi viaggia tra diversi fusi orari per sapere come adattarsi meglio all'arrivo. E voi siete gufi o allodole?
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